barki do

W czwartek jeden z lepszych treningów w tym sezonie, bo ćwiczyłem ze znajomym na podobnym poziomie siłowym. Dawno nie miałem tak obolałych barków na drugi dzień. Barki + klatka + łapy 1.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 6 + regres Do 50kg x 6 / 30 x max 2.Wznosy boczne 2 x 8 + 4 drop sety po każdej serii 3.Muscle snatch + wyciskanie zza karku [...]

[...] 60% 1RMmax C2 Overhead medicine ball throw 5x5 D Wiosło ze sztangą 4 x 6-8 E Ściąganie drążka 4 x 6-8 Dzień 4. Obwody góra ciała Wznosy bokiem Triceps dip Wyciskanie na barki ze sztangielkami 3x12-15, przerwa 90-120s Invert rows Ściąganie drążka górnego szeroko Ściąganie drążka górnego, wąsko 3x12-15, przerwa 90-120s Wytrzymałość: Wioślarz [...]

[...] Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę) Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

Dzień 62 - 06.07.2013 Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, fajna pompa była ale myślami już byłem przy dzisiejszym Cheat Mealu chodził za mną od kilku dni. A jutro już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

Dzień 68 - 12.07.2013 Dzisiaj wariacki dzień spowodowany awaryjną sytuacją szukania na szybko mechanika który naprawił by mi wycieraczki w aucie bo się zatarły. Udało się ale cały mechanizm do wymiany i troszkę kasy nie moje. Dlatego dzisiaj dieta troszkę kulała bo nie było kiedy przygotować właściwych posiłków. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. [...]

Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

[...] nie liczylem ilosci Szalona Osemka Nicka Cerone: 20x8 + 25x8 + 30x6 20x8 + 25x8 + 30x6 Odnosnie treningu: Dzisiaj jestem zadolwony z treningu lap, ciezary w miare ok, po tricepsie na modliteniwku skatowalem ladnie rece. Jarot: ja trzymam wysoko na karku, nie potrafie tak jak Kuba, bo mnie tak bola stawy strasznie i barki. mecze sie przy tym

[...] sie treningu barkow Jaya i trneingu heavy duty Doriana wiec w ostatnich seriach dowalelm duze ciezary i oszukiwalem jak sie tylko da, ale w miare przyzwoitosci na barki z przed glowy w zyciu nie podnioslem nawet 65, a tu prosze, 70x2 , hantelki jeszce nie to co kiedys. wznosy bokiem i w opadzie spomopowaly mnie masakrycznie a triceps [...]

[...] w 3 juz ciezko, pozniej 1 na luzie , 2 ciezko. ale plan wykonany. klata standardwoo skocnzona na 110, za to hantle poszly niezle. ze wzgeldu na trneing trwajacy 3465234 godzin i miliardy osob na silowni, biceps okroilem do 2 cwiczen na szybkiego. dzis barki i tric, zobacyzmy jak pojdzie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-25 11:55:11

Masz dosc silne barki w stosunku do reszty. Wg. Ciebie przeklada to sie w duzym stopniu na wyciskanie sztangi lezac ?

[...] obydwa tak gleboko jak sie tylko dalo. w pon w szcz moze bedzie mial kto poase****oac tgo sprobuje wstac wiecej ale juz rekord x1, i zaczynam nowa metode od poczatku. barki dzisiaj wygraly. 70x5 z przed glowy PRAWIE bardzo lekko, hantle jak zwykle, natomiast na francuza 50kg nie wzialem nigdy, ateraz sie szarpnalem i poslzo 6 razy, z czego [...]

[...] i mydlem jest poprostu obrzydliwy ALE storm i tak moim zdaniem gorszy. 400ml wody + 94g anabolic window jets tragiczne ale da sie przezyc, ciasteczkowy matrix pycha. dzisiaj barki poslzy ladnie sczegolnie sztanga, czulem moc, 80kg zaczyna juz byc lekki i o to chodzilo, hantle w miare, triceps wymecozny, czyli tak jak zawsze jutro plecy ale bez [...]

Nie no siad, wycisk i martwy ( bo chyba zaczne lekko robic) bede robil normalnie, a mowie o cwiczeniach innych typu push press, barki zza glowy, z klatki, czy nawet francuz lamana od czola itd. czuje tez ze musze sobie zrobic z tydzien regenracji bo zaczynaja mi sie powoli sily konczyc jadac moim treningiem czyli partia 2 tyg x 2 na max. efekty sa [...]

Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]

Nowy Rok stary ja 117.2 na start dzisiaj Ruszamy z redukcja powoli Narazie sam bez kombinacji Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki Klatka + BARKI + triceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

[...] 3x 15-10-5x Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15-10-5x Wyciskanie hantli skos - 3x 15-10-5x Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15-10-5x Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15-10-5x Przysiady ze sztangą na karku 3x 15-10-5x Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x (+ [...]

To wszystko zależy od mobilności stawów. Niektórzy czują przepięcia już ramię z ciałem zaczyna tworzyć kąt mniejszy nić 90 stopni przy wyciskaniu. Jak ja :D a niektórzy mają tak mobilne barki, że podciągają sztangę wąsko do brody i robię wyciskanie do karku do maksymalnego zakresu ruchu i nic im nie jest.

[...] na mniejsze - bardziej siłowe, czy wytrzymałościowe, i nie ma tego stopu. A jak na mój wiek, i ćwiczenie tylko pod kulturystykę, wyniki 1x200 w WL, 7x200 w SQ, 4x135kg na barki, to chyba i tak nieźle, i jednak ten system się sprawdza ;-) No i też weź pod uwagę, że tylko te pierwsze, siłowe ćwiczenia są wykonywane z planowanym zapasem, [...]

[...] Jak raz na jakis czas zlapie cie brak czasu w weekend - olej lapy. Nim im sie nie stanie .Trening 5 dniowy jest tak intensywny [caly dzien na klate, praktycznie caly na barki, triceps dostanie swoje. Biceps - dostanie swoje w dniu grzbietu i przy barkach] ze konczyny nie ucierpia. "1) Czy trening brzucha 1 raz w tygodniu wystarczy? [...]